witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]
[...] ze sztangielkami z przodu 12<10<8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 12<10<8 Wtorek = Wolne Środa = klatka + triceps + łydki Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 12<10<8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12<10=8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12<10<8 Triceps: [...]
Witam Tak jak w temacie ,nie wiem co mam zrobić z swoja klatką, zależy mi na jej górnej i środkowej części ,ale przede wszystkim na górnej ,mam wrażenie ze jakie bym nie robił ćwiczenia to nic w górę nie wchodzi ,to znaczy kilka dni po treningu widzę postęp i już się ciesze ale później tak jakby wszystko zanika a powiększa się dół i TYLKO [...]
[...] Zasady do jakich się stosuje: Po treningu zjadam 1 banana oraz twaróg Plan Treningowy: Bazuje na Treningu rugby(sty) Poniedziałek- klatka piersiowa + tricepsy + brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. Talia: 2 serie brzuszków 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8 powt.(foto) Talia: 2 [...]
Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu treningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 5 Wyciskanie sztangi francuskie Od 1-4 po 3 serie , 5 po 2 serie ,powtórzenia od 12 do 15 z progresją ciężaru. Powolne opuszczanie 4 sek dynamiczne wyciskanie do góry. Suplementacja-Białko WPC A teraz przyszła kolej na fotki Przed redukcją: http://i395.photobucket.com/albums/pp40/rafaldziedzic/przedredukcja.jpg [...]
Witam. Staż 3 lata Wiek 23lata Wzrost 185 cm Waga 115 kg Sprzęt na siłowni : Full oprócz bramy i suwnicy. Suple: Zamierzam kupic Dieta: Posiadam. Panowie ćwicze już 3 lata i treningi split 2x partia czy tam 5x5 lub 15-10-5 bez obrazy może są bardzo dobrymi treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec [...]
Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]
[...] a co piątek powtarzam jeden z treningów z danego tygodnia, jak na poniższej rozpisce, wraz z wariantami ćwiczeń którymi rotuję z treningu na trening: Poniedziałek: Barki; - wyciskanie zza głowy/wyciskanie hantli/ wyciskanie sztangi - 3 x 20-25 - podciąganie sztangi/kettla wąskim uchwytem do brody/unoszenie hantli przodem/unoszenie talerza [...]
Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]
[...] 18 powt. Obc: 5kg. 8. Wspiecia na palce w staniu z hantlem w dłoni. 3 x 20 powt. Obc. 5kg. 9. Uginanie nóg w leżeniu. 3 x 12 kg Obc: 13kg. Jeżeli mam siłę to robię jeszcze: wyciskanie sztangi na ławce poziomej i rozpiętki w siadzie na maszynie. Wtorek: Ćwiczę w domu. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 powt. Ćwiczenia ekspanderem: 1. [...]
[...] . W martwym ciągu niedozwolone są paski poprawiające uchwyt. Zasady zawodów Trójbój siłowy składa się z trzech dyscyplin wykonywanych według kolejności: przysiad wyciskanie leżąc martwy ciąg Warunki wykonania podejść. 1 Przysiad Zawodnik zabiera sztangę z stojaków , sędzia główny daje komendę "start" . Wtedy wykonywany jest [...]
[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]
Po ponad 3 latkach kb, przerzuciłem się na siłownie, w czasie treningów coś tam trenowałem ale rekracyjnie, było tego kilka miechów. Od połowy kwietnia br ruszyłem z masą :) Dieta + plan treningów + cykl na kreatynie, waga poszla z 71-77 Wymiary: Wzrost: 173 Waga: 78 Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 93 cm Obwód uda: 56 [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją, uginanie ramion na wyciagu ?pytanie3? dodać co drugi trening inne ćwiczenia czy te powtarzać? Klata{2x4x12} maszyna butterfly, wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos ORAZ na maszynie wyciskanie poziome w siadzie, wyciskanie sztangi Smith płasko ?pytanie4? podobnie jak w bicku: skupic się na [...]
Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]
[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują
